[...] sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem a endomorfikiem... Chodzi mi głównie o rzezbe, chociaz nie miałbym nic przeciwko gdyby tkanka tłuszczowa też sie troche zmniejszyła ^^ Aha no i mam ograniczony czas... Tylko 2 razy w tygodniu po 2 godziny jestem w stanie chodzić na siłownie ;/ Z góry dziękuje za każdą wypowiedz i pomoc :)
[...] ćwiczyłem na masę miałem ok.3200-3300kcla odjąłem 200.Założyłem proporcje:białko 2.5g/kg 2.5x79=197.5=790kcal/tłuszcze 1.2 x79=94,8g=853.2kcal/węgle 1356,8kcal=339.2g.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć metoda layfa i 3x kickobixng.Wzrost 176,waga 79kg.Chcę zrzucić ok.7kg.Mam zamiar kupić bcaa,jest to najlepsze do zabezpieczenia mięśni przed [...]
witam mam taki problem zakupilem wlasnie ten suplement shock teraphy i brac go tylko 30 minut przed treningiem ? tak wogule to juz wzielem go 2 razy i powiem ze narazie nic nie czulem wiec kiedy to bedze dzialac ?
[...] planu :) tego dnia cwiczylem to ... tego to ... :) na jakich popadlo maszynach - chcialbym to zmienic i poprosic kogos z was by rozpisal dla mnie plan treningowy - cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek/sroda/piatek ! chcialbym by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps Prosze ! o rozpisanie [...]
[...] (blizny) taki jak by mi ktos przylozyl zapalke i taka blizne zrobil mam kilka tych kropeczek ale mniejsza o to wie ktos od czego to jest?? i drugie pytanko czy dobrze zrobilem ze to biore.Biore i troszke sobie cwicze to dobrze tak 2 razy w tyg?? prosze o pomoc i czy ma ktos jakas opinie na temat gain bolica 6000?? PS: kupilem gain bolic 1 kg
Mam 16 lat Waga: 70kg Wzrost:183 Od miesiąca trenuje codziennie, wiem że max. powinno być 3 razy w tygodniu lecz stwierdziłem że to taki bardzo łagodny trening i nie zaszkodzi. Codzienne robię to samo : 1.Pompki (szeroki rozstaw) 20/15/13 2.Uginanie przedramion(~10kg) 15/13 (na Lewą i Prawą) 3.Pompki w podporze tyłem (chyba tak to się nazywa na [...]
[...] 169-170cm. Ogólnie nogi ma w miarę szczupłe. Problem jest z pupą, brzuchem i ramionami. Odżywiać się dobrze odżywia, chociaż nie ma żadnej specjalnej diety. Chodzi 3 razy w tyg. na siłownię. Tam robi 30min. bieżnia, ćwiczenia siłowe i znów 30min bieżnia lub rowerek. Ona kiedyś już chodziła na siłownie jak była młoda i była naprawdę [...]
Witam Proszę o pomoc doswiadczonych osob z forum. Jestem zupelnie zielony w temacie silowni i pakowania. Od wrzesnia kupuje karnet na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu i prosze kogos z Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego poszczegolnych partii miesci z rozlozeniem na Poniedziałek Sroda Piatek w sobote moze basen rekreacyjnie. Tak wiem ze [...]
[...] 4 lat. niestety bez widocznych efektow. jestem stosunkowo niska 152 a waze od 48 do 51 kg. moj wysilek fizyczny wygladal mniejwiecej tak: albo biegi albo rower, silownia 3 razy w tygodniu tam golwnie aeroby, jak nie silownia to jakis aerobik lub cos podobnego np fat burning itp( zreszta to wszystko to samo) niestety moja dieta byla tragiczna. [...]
Czesc. Chce zrzucic pere kilo, chodze na silke 4 razy w tygodniu i po treningu robie okolo 20min aerobow.Stosuje diete ktora opracowalismy razem z kumplem_prosze o oceny 1SNIADANIE- owsiane (11g bialka, 68wegli)z mlekiem(0,5tluszczu) lub ser twarogchudy(cala kostka250g ponad 40g bialka, 7g wegli)z jogurtem naturalnym+ bulka wysokiego mrozenia [...]
siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną [...]
Panowie krotko i na temat. Moj ojciec, lat 48, wzrost 183, waga ~90kg od lat grajacy w tenisa. gra 2-3 razy w tygodniu, nie uznaje diety, rano je na sniadanie kanapki jakies tam o godiznnie np 10, pozniej kolo 16-17 na obiad je caly garnek gotowanego kalafiora badz tez pierogi z miesem, albo normlany domowy obiad. idzie na tenisa, wraca, nie je [...]
[...] i tylko mam taki problem mam nieco tluszczu na brzuchu i martwie sie ze jak zrobie juz to cale cwiczenie nic niebedzie widac z tego brzucha przez ten tluszcz. Biegam tez 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut. i najgorzej wlasnie idzie mi z dieta. rano jem cos lekkiego w pracy gora cztery kanapki z szyneczka po drodze jakies owoce i w domu pije [...]
[...] lat i 8 miesicy. 16 w kwietniu :) Waze 83kg, Biceps 38.5cm, Klata 112cm. Moje rekordy to: 102.5 kg Wyciskanie lezac, Przysiad 160kg, Martwy ciag 210kg. Cwicze 5 miesicy, 4 razy w tygodniu, z kreatyna i bialkiem i oczywiscie dieta!! Chcialbym sie dowiedziec czy to sa dobre winiki i nad czy musze popracowac.. ? Oraz chce startowac.. Wogule [...]
[...] siłowym i masowym. W sumie to tylko wróciłem do szczytowej wagi z poprzedniego cyklu. Zmienić coś w środkach? (micha trzymana i kaloryka z nadwyżką) 3. Kolega na prawie identycznym cyklu regenerował się tak dobrze że wystarczało mu 3-4h snu żeby sie wyspac i trenował 6 razy w tygodniu a ja czuje że 4x to szczyt dla mojej regeneracji. Co myślicie?
Cześć! Na wstępie chciałabym napisać, że mam 16 lat i właśnie dzisiaj zaczęłam wykonywać ćwiczenia w domu! Na ogół to ćwiczę tylko na wf i zdarza mi się biegać 2 razy w miesiącu :)) Włączyłam sobie dzisiaj serię ćwiczeń abs na płaski brzuch.. Już pod koniec 1 ćwiczenia nie dawałam rady. Całe moje nogi i brzuch drżały ..Wiedziałam, że nie mogę się [...]
[...] efektach, chociaż mam świadomość że tyłem też nie w miesiąc czy dwa. Moje pytanie - które z suplementów, sterydów powinienem włączyć do diety i treningów ( planuje 4 treningi w tygodniu + 2 razy rower po 1 godz. ) Mamy sierpień, na kolejny czerwiec chciałbym wyglądać conajmniej dostatnio ;) 189 cm wzrostu / 109 kg wagi / Zalany tłuszczem.
Witam.... musialem malo zmodyfikowac moj plan gdyz mam teraz tylko mozliwosc reningu dwa razy w tyg ;( w kazdym razie... w sobote wypada mi plecy, tric... i gratis barty ( przeniesione z 3 dnia). Niop i czy taki plan moze byc co myslicie ?? podaje nizej: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]
[...] lata amatorszczyzny Cel: Do końca tego roku chce skupić się głownie na sile i masie Chce by trening był w miarę krótki i intensywny, sami oceńcie czy może on tak wyglądać. 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka ~5 minut Brzuch ~ 5-10 minut różne ćwiczenia MC 3x8 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Military press 3x8 Czy taki trening [...]
shock teraphy
